기 살리는 蓮<연> 잎·꽃·뿌리… 버릴게없는 '여름의 여왕'

心身 안정시키고 갈증 해소

잎은 빈혈·꽃은 피부에 좋아

연의 의학적 효능을 밝히는 연구결과들이 잇따라 나오고 있다. 서울성모병원 가정의학과 김경수 교수와 가톨릭의대 통합의학교실 심인섭 교수팀은 우울증이 있는 32명에게 매일 연 씨앗으로 만든 환을 하루 한 알씩 먹인 뒤 다른 그룹과 비교 연구했다. 2주 뒤 연 씨앗을 먹인 그룹은 안정했을 때 나타나는 뇌의 알파파와 부교감신경이 각각 51%, 30% 가량 활성화됐다.

김경수 교수는 "우울증이나 불안장애가 있는 사람뿐만 아니라 스트레스가 심한 사람이 연 씨앗을 먹으면 스트레스 호르몬 수치가 낮아지고 마음이 안정되는 효과를 볼 수 있다"고 말했다. 최근 연잎과 연꽃에도 아토피 피부염, 동맥경화증 등을 예방해주는 효능이 있다는 연구결과도 나왔다.

연잎

연잎은 차로 마시는 것이 일반적이다. 순천대 식품산업연구소가 연잎과 녹차잎의 성분을 비교한 연구결과를 보면 녹차 잎에는 떫은 맛을 내는 타닌이 차지하는 비율이 14.2%나 되지만, 연잎에는 4.3%밖에 들어 있지 않았다. 또 홍차나 녹차 등에는 상대적으로 많은 카페인 성분도 연잎에는 녹차의 13분의 1 수준에 그쳐 어린이나 노약자가 먹어도 괜찮은 것으로 확인됐다.

연잎에는 깻잎의 2.1배나 되는 많은 양의 철분(100g당 5.3㎎)이 들어 있다. 이 때문에 예로부터 어지럼증이 있는 사람이나 철분 요구량이 많은 임신부는 연잎을 차로 달여서 수시로 복용했다.

최근에는 연잎으로 삼겹살이나 닭 등을 싼 연잎 숙성 삼겹살, 연잎 오리찜과 같은 다양한 연요리도 나왔다.

서울벤처정보대학원대 발효식품과학과 강순아 교수는 "돼지고기를 먹으면 몸에 포화지방이 쌓이는데, 연잎을 함께 먹으면 혈관에 떠다니는 포화지방을 스폰지처럼 흡착시켜 몸 밖으로 배출한다"고 말했다.

목포대 식품영양학과 김현아 교수는 "연잎에는 방부성분도 들어있어 여름철에 연잎으로 밥을 싸면 밥이 잘 쉬지 않는다"고 말했다.

연자(蓮子:연 씨앗)

불교를 소재로 한 영화 등을 보면 스님들이 땅콩처럼 생긴 연자를 차로 달여 마시는 장면이 나오는데, 연자는 진정효과가 있어 수행 정진에 도움이 되기 때문이다. 한의학에서도 불면증이나 신경과민증 환자들에게 마음을 안정시키는 약재로 연자를 쓴다.

한의학에서는 연자에 자양강장 효과가 있는 것으로 본다. 경희대 한의대 생리학교실 배현수 교수는 "최근에는 연자를 먹으면 발기부전이나 전립선비대증으로 인한 빈뇨 증상 등을 개선해준다는 연구논문들이 외국에서 나오고 있다"고 말했다.

연꽃

연꽃은 진정, 지혈 작용을 하며, 피부 미용에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 피부에 상처가 났을 때 연꽃을 찧어 붙이면 피가 금방 멎는다. 한의학에서는 이를 이용해 자궁출혈이나 코피 등이 있을 때 약재로 썼다.

연꽃이 아토피 피부염에 효과가 있다는 동물실험 결과도 있다. 목포대 한약자원과 김동욱 교수팀의 연구에 따르면 연꽃과 연잎에서 추출한 물질을 실험 쥐에 투여하자, 피부의 과민반응을 유도하는 면역 글로불린E의 분비가 줄어 가려운 증상이 감소했다.

김 교수는 "예전부터 벌레에 물리거나 물집이 생겼을 때 연꽃을 붙여 놓으면 가려움이 없어진다고 전해지고 있다"고 말했다. 연꽃이 말초 혈액순환을 활발하게 해 피부를 하얗게 만드는 효과를 이용한 화장품들도 이미 나와 있다.

연근

연근을 칼로 베면 실처럼 끈끈한 물질이 나오는데 이것은 '뮤신'이라는 물질이다. 이는 동맥경화증의 원인이 되는 나쁜 콜레스테롤을 없애주고 위벽을 보호해주는 기능이 있는 것으로 알려져 있다.

연근은 필수 아미노산 함량도 높은데, 특히 알코올 분해 효소를 활성화시키는 '아스파르트산'이라는 아미노산은 100g당 2200㎎이나 들어 있다. 같은 뿌리 식물인 감자(1300㎎)나 고구마(1200㎎)보다 69~83%가량 많은 양이다.

강순아 교수는 "연근에는 특히 아스파르트산이 많이 들어 있어 콩나물국을 끓여 먹을 때 연근을 함께 넣어먹으면 숙취해소 작용이 높아진다"고 말했다.

연근에는 비타민C도 풍부하다. 연근 100g에 든 비타민C는 약 57㎎으로 레몬 1개에 든 양과 맞먹으며, 고구마 100g에 든 양(29㎎)의 두 배다. 특히 연근처럼 뿌리 식물에 든 비타민은 녹말로 보호돼 있어 삶거나 데쳐도 쉽게 파괴되지 않는다.

/ 무안=홍유미 헬스조선 기자hym@chosun.com

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